LAKTAT & VO2 MAKS

LAKTATTEST

 

En laktattest har som mål å lage en laktatprofil og å avdekke det som kalles den anaerobe terskelen.

 

Når det gjelder utholdenhet så har kroppen vår i all hovedsak to måter å skaffe seg energi på.

​

- Aerob energifrigjøring som skjer ved hjelp av oksygen.

- Anaerob energifrigjøring som skjer uten oksygen.

​

Jo høyere intensitet du arbeider på, jo større bidrag fra den anaerobe energifrigjøringen, og jo mer laktat vil bli produsert (laktat er et biprodukt fra den anaerobe energifrigjøringen). På lavere intensitet klarer kroppen å eliminere mengden laktat som produseres, men etter hvert som intensiteten stiger vil produksjonen av laktat overstige kapasiteten for å eliminere den. Dette er det vi beskriver som den anaerobe terskelen, dvs.den intensiteten hvor produksjon av laktat overstiger elimineringen.

​

Når dette skjer kommer følelsen av å "stivne", og enkelte beskriver det som å "få syra" i bena. Med andre ord er intensiteter over den anaerobe terskelen intensiteter som kun kan foregå i et begrenset tidsperspektiv. Svært godt utholdenhetstrente kan ligge på og rett under den anaerobe terskelen i over 60 minutter, men for mindre utholdenhetsstrente vil det ikke gå i mer enn 30-40 minutter. 

​

HVA ER TERSKELFART

Terskelfarten er den hastigheten du klarer å holde over tid uten at laktat akkumuleres i blodet ditt. Den bestemmes av 3 faktorer:

 

- VO2 maks (Les mer om dette lenger ned på siden)

- Løpsøkonomi

- %LT av VO2 maks

​

Løpsøkonomi handler om hvor økonomisk du løper og kan sammenlignes med bensinforbruket på en bil, delt på vekten av bilen. %LT av VO2 maks handler om hvilken intensitet av %VO2 maks laktat starter å akkumuleres i blodet ditt. Hos godt trente vil dette skje på en ganske høy % (>90%), mens det hos utrente vil skje på en langt lavere %, f.eks <80% av VO2 maks.

 

Terskelfarten er den viktigste faktoren som avgjør prestasjonen din på ulike distanser. Kjenner man til terskelfarten til deltagerne kan man i teorien sette opp resultatlisten på forhånd. 

​

TESTPROSEDYRE

En laktattest starter med 10 minutter oppvarming, før man gjennomfører en trinnvis test på stadig økende intensitet. Normal varighet inkludert oppvarming er ca. 40 minutter og den er ikke spesielt fysisk krevende.

​

Etter hvert trinn tas det en liten blodprøve fra et stikk i fingeren, og verdien leses av. 

​

VO2 MAKS

VO2 maks er den maksimale mengden oksygen kroppen vår klarer å ta opp og nyttiggjøre seg under dynamisk arbeid som involverer store muskelgrupper. Det er den viktigste enkeltstående faktoren bak en utholdenhetsprestasjon og den beste markøren vi har for forventet levetid. 

​

Skal du prestere godt i en utholdenhetsidrett er VO2 maks den viktigste faktoren å utvikle og den setter det øverste taket for hva du kan klare å prestere. Som nevnt over så er terskelfarten din den viktigste egenskapen, og VO2 maks bestemmer omtrent 40% av denne og sammen med løpsøkonomi forklarer den 82%. 

​

TESTPROSEDYRE

En VO2 maks varer alt fra 5-10 minutter, på økende intensitet helt til utmattelse. Avhengig av utøveren vil man enten øke hastighet eller stigning på tredemøllen.